โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นและเป็นพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าคุณกินโปรตีนไม่พอ กล้ามคุณจะไม่พัฒนาแต่ยังมีอีกหลายคนที่มีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการกินโปรตีน เช่น การกินโปรตีนแบบผงย่อมดีกว่าซึ่งในความเป็นจริงโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะมีความแตกต่างในเรื่องกรดอะมิโนบางอย่างมีกรดอะมิโนมากกว่าบางอย่าง การได้รับกรดอะมิโนที่แตกต่างกันหลายๆตัว จะช่วยให้สังเคราะห์โปรตีนได้ดีขึ้น สำหรับความเหมาะสมที่จะได้มวลกล้ามเนื้อ อย่าใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่กับผง(เวย์โปรตีน) ให้เลือกกินอาหารที่หลากหลายและให้กินสิ่งทีเป็นผง(มันมีหลายอย่างอะครับ เช่น เวย์โปรตีน)ก่อนและหลังเล่นกล้าม(เล่นเวท)และในช่วงเวลาที่ไม่สะดวกในการกินอาหารเท่านั้น แต่ให้เน้นการทานโปรตีนจากแหล่งธรรมชาตมากกว่า
การกินอาหารให้ได้โปรตีนจากแหล่งโปรตีนหลายๆชนิด จะส่งผลดีกว่าในการเจริญเติบโตของคุณมากกว่าการกินอาหารจากแหล่งโปรตีนเพียงอย่างเดียว ร่างกายสามารถย่อยโปรตีนได้มื้อละ 25-30กรัมเท่านั้น ประเด็นอยู่ที่ว่ายิ่งร่างกายดูดซึมโปรตีนไปสังเคราะห์มากแค่ไหน กล้ามเนื้อก็ยิ่งพัฒนาได้ไวและมากชึ้นได้เช่นกัน ดังนั้น นักเพาะกายจะมีรูปร่างที่ใหญ่โต สวยงามกว่าคนเล่นเวททั่วๆไปที่ไม่ได้เข้าใจกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้เท่าที่ควร โดยส่วนใหญ่แล้วก็มาจากเหตุลผลนี้เป็นหลัก
แล้วอะไรล่ะที่ทำให้ร่างกายเราดูดซึมโปรตีนหรือสังเคราะห์ให้ได้มากขึ้น ถ้าจะให้พูดกันตรงๆโดยไม่บิดเบือนความจริงbeginnerทั้งหลายประสบอยู่ก็คือ ทำไมเราเหนื่อยแทบตาย ไม่ว่าทั้งซ้อม ทั้งกินแล้ว ก็ยังไม่ทันใจหรือไม่พัฒนาเท่านักเพาะกายหรือนายแบบมืออาชีพนั่นเองที่เราเห็น ปัจจัยหลักมันอยู่ที่ ฮอร์โมนครับ ถ้าเราดึงฮอร์โมนเพศชายหรือTestosteroneมากขึ้นเท่าใด การสังเคาระห์โปรตีนก็จะมากขึ้นเท่านั้น ฮอร์โมนเพศหญิงหรือEstrogenถ้าเรากดลงมันได้มากเท่าใด ความคมชัดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้นและที่สำคัญฮอร์โมนเพศหญิงจะขัดขวางการสังเคราะห์โปรตีนด้วย เราจะเห็นได้จากทำไมผู้หญิงถึงสร้างกล้ามเนื้อได้น้อยและช้ากว่าผู้ชาย เพราะ เอสโตรเจนในตัวเขามีมากกว่าtestosteroneไงครับ ผมเชื่อว่ามีหลายคนมีคำถามอยู่ในใจว่าแล้วอั๊วจะทำอย่างไรล่ะ? ผมแนะนำให้ไปดูบทความหัวข้อที่ว่า ''10 ขั้นตอนแสนง่ายต่อการสร้างกล้ามเนื้อ''ในหมวด สาระน่ารู้ ผมได้ตอบไว้พอสังเขปแล้วในforumนั้นครับ
อีกในหนึ่งที่ทำให้สามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนได้ หากเรามีการฝึกที่เข้มข้น ร่างกายก็สามารถย่อยโปรตีนได้มากขึ้นตามลำดับไม่ได้จำกัดแค่มื้อละ 30 กรัมเท่านั้น ดังนั้นเมื่อถึงเวลาซ้อมก็จงตั้งใจซ้อมเวทให้เต็มที่ล่ะ อย่ามัวแต่เหล่สาวและแชทหรือท่องโลกโซเชียลเพลินล่ะครับ คุณรู้ไหมนาทีทองของการซ้อมเวทที่ได้มากที่สุด คือ 45นาที นับแต่เรายกเวทท่าแรก ครั้งแรก นาทีทองเริ่มรันกันทันที เมื่อเวลาผ่านไปประสิทธิภาพในการanabolicจะด้อยลงไปเรื่อยๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น